Rubriik: Uncategorized

Immuunsüsteemi tugevana hoidmisele on oluline pöörata tähelepanu rohkem kui tihti arvata oskame. Nakkushaiguste ning viiruste perioodil on oluline teada, kuidas tugevdada keha loomulikku kaitsevõimet. Tugev immuunsüsteem toimib esimese kaitseliinina kõikide haiguste vastu. Immuunsüsteemi tugevdamiseks on mitmeid võimalusi, alates toitaineterikkast tasakaalustatud toitumisest kuni regulaarse treeningu lisamiseni igapäevaellu. 

Teades, kuidas tarbida toidulisandeid saab pakkuda täiendavat tuge immuunsüsteemile erinevate toidulisanditega.Üheks selliseks vitamiiniks on C-vitamiin. Allpool on mõned soovitused immuunsüsteemi toetamiseks ning millised toidulisandid aitavad kõige paremini tervist ja heaolu parandada. 

Toitumine on immuunsuse alus 

Toitumine on immuunsüsteemi jaoks äärmiselt oluline. Keha vajab pidevat vitamiinide ja mineraalide varu, et omada kaitset patogeenide vastu. Päevane puu- ja köögiviljade, valgu ja täisteratoodete lisamine enda toidukordadesse tagab, et immuunsüsteemil on vajalikud ressursid parimaks toimimiseks. 

C-vitamiini rikkad toidud mängivad olulist rolli immuunsüsteemi toetamisel. Suurepärased koostisosad nagu küüslauk ja ingver on tuntud oma antioksüdantsete omaduste poolest ning neid saab kergesti lisada retseptidesse. Maitsestamat jogurti lisamine menüüsse ning selles sisalduvad probiootikumid ei toeta mitte ainult seedimist vaid immuunsüsteemi. 

Rohelised köögiviljad on täis olulisi toitaineid. D-vitamiini võib leida kalast ja munast, tsinki ja seleeni pähklitest ja seemnetest- kõik on olulised tugevaks immuunsüsteemi vastuseks erinevatele nakkustele. Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab nimetatud immuunsust tugevdavaid toite, annab kehale vajaliku jõu haiguste ennetamiseks ning tervise ja energiataseme hoidmiseks. 

Regulaarse treeninguga suurendad immuunsust 

Regulaarne treening on võtmetegur terve immuunsüsteemi säilitamisel. Füüsiline aktiivsus aitab parandada vereringet, mis võimaldab immuunrakkudel tõhusamalt kehas liikuda. Treening vähendab stressi ja riski krooniliste haiguste tekkeks. Lihtne jalutuskäik, rattasõit või hoopis jooga lisamine rutiini aitab kaasa üldisele heaolule. Isegi mõõdukad treeningud võivad avaldada sügavat mõju. Oluline on leida meeldiv tegevus, et püsida järjepidev. Lisades füüsilist aktiivsust enda päeva investeerid pikaajalisse tervisesse ja elujõusse. 

Tervise tugisammas: Kvaliteetne uni 

Piisav uni on tugeva immuunsüsteemi alus, et tagada kaitse haiguste vastu. Magamise ajal toimuvad olulised parandamis- ja taastamisprotsessid. Uni toetab immuunrakkudel toota ja jaotada tsütokiine, mis on hädavajalikud nakkuste ja põletike vastu võitlemisel. 

Magamiseelse rutiini loomine võib märkimisväärselt parandada  unekvaliteeti. Näiteks tegevused, mis rahustavad meelt(lugemine, mediteerimine või soe vann). Regulaarne unerutiin aitab reguleerida keha sisemist kella, muutes lihtsamaks loomuliku uinumise ja ärkamise.  

Kuidas Disoga Immuunsüsteemi Tugevdada 

Meie C-vitamiinis  on kombineeritud C-vitamiini antioksüdantsed omadused leedrimarjaga. See kombinatsioon on mõeldud keha loomuliku kaitsevõime tugevdamiseks ja on eriti kasulik külmematel kuudel, kui organism on vastuvõtlikum külmetushaigustele ja gripile. 

Artiklis mainitud toodet saate osta SIIT:

Vitamiinipuudus ehk avitaminoos ei pruugigi olla esimene asi, mille peale inimene tuleb, kui ta tunneb pidevat väsimust, kurnatust, lihaskrampe. Avitaminoos on seisund, mis tekib, kui keha ei saa piisavalt vitamiine. Tihti esineb selline olukord just talvel, seetõttu tuleks juba varakult hakata tarvitama igapäevaselt juurde kindlaid vitamiine, et pimedal ajal oleks meil kergem.

Väsimus
Kui tunnete tihti väsimust või motivatsioonilangust, võib see olla teie keha viis ütlemaks, et teil on raua, magneesiumi või D-vitamiini puudus. Muidugi võib olla tihti esineva väsimuse põhjuseks muud tegurid, kuid vitamiinide tarvitamine koos mitmekülgse toitumisega on ainult kasulik.

Vitamiinipuudus võib tulla kõigil, olenemata soost ja vanusest. Kõige tihedamini esineb inimestel raua, magneesiumi, d-vitamiini ja tsingipuudust.

Lihaskrambid
Lihaskrambid esinevad tihti magneesiumivaegusest, eriti sagedased on krambid jalgades, tavaliselt ilmuvad need öösiti. Nende esinemissagedus kasvab koos eaga, kuna vanemad inimesed ei söö tihti piisavalt ja nende toidulaualt puuduvad seetõttu vahel ka elutähtsad vitamiinid – tagajärjeks nende
lihasmass kahaneb. Pikaajaline magneesiumivaegus võib tekitada iiveldust, lihasspasme, luunõrkust
ja lihaskrampe.

Täiskasvanud mehe päevane magneesiumi vajadus jääb 380 mg kanti, naistel on see 310–320 mg päevas. Rasedate naiste päevane magneesiumivajadus on 350–360 mg.

Tsingipuudus
Tsink on oluline mineraal, mida keha kasutab lugematul viisil. Tsink on vajalik enam kui 300 ensüümi aktiivsuseks, mis aitavad kaasa ainevahetusele, seedimisele, närvifunktsioonidele ja paljudele muudele protsessidele.Tsinki vaegust kehas võib ära tunda küüntele esinevate valgete laikude kaudu, tsingipuudusest võivad märku anda ka isumuutused, kui on näiteks tavapärasest suurem vajadus tarbida magusat või soolast. Samuti maitse-ja lõhnatajumuutused, kaalutõus ja -langus. Tsingist sõltub meie maitsetunnetus. Tsingi puudusel langeb maitseretseptorite funktsioon ning me ei suuda enam toite lõhna ja maitse järgi eristada. Vanematel inimestel langeb kehas tsingitase, mistõttu hakkavad nad vähem maitset tundma ja seetõttu rohkem soola ja suhkrut tarbima. Samuti võiksid tsinki lisaks tarbida rasedad, kel nahaprobleemid ja sagedad iiveldushood. Kõrgendatud stressi puhul võib samuti tekkida tsingipuudus, mistõttu võiks ennetamiseks tarbida toidulisandeid

Selleks, et teada saada, kas organismis esineb tsingipuudust, võib proovida kodusel testimisel niinimetatud maitsmise testi:

Selleks võib täiskasvanu kohta segada 50 milligrammi tsinksulfaadi poole klaasitäie veega. Kui vedelik on magus ja meeldiva maitsega või nagu tavaline vesi, siis see tähendab, et organism vajab rohkem tsinki. Kui vedelik on metallimaitsega ja pigem ebameeldiv, tähendab, et kehas on juba piisavas koguses tsinki.

Kindlam variant tsingipuudust testida on siiski lasta teha vereanalüüs.

Surgitech soovitab jõuluvanale kingikotti pista Surgitechi e-poest leitavaid Magleq B6 MAX + D3 N45, mis on mõeldud tavatoidu täiendamiseks magneesiumi, vitamiin B6 ja vitamiin D3-ga.

Ka Cynek Forte tsingikapsid on tore kingitus igaühele – vajalik mineraal nahale, küüntele ja juustele!

Püsige terved!

Allikad:
https://eliksiir.ee/avitaminoos-vitamiinipuuduse-avitaminoosi-margid-7/
https://tervisliktoitumine.ee/laialt-levinud-magneesiumipuudus-on-ennetatav/
https://ecosh.ee/tsink-mida-pohjustab-kehas-tsingi-puudus/
https://tervis.postimees.ee/6480451/10-varjatud-tervisehada-mis-voivad-tulla-vitamiinipuudusest

Eriliselt külmale talvele on järgnenud rekordiliselt soe suvi. Seega tuleks olla eriti valvas, et kuuma päikese all nahk kahjustada ei saaks. Päikesekreem on praegusel ajal lausa kohustuslik, kuna UV kiirgus on suur. Ka viiest minutist õues olemisest võib piisata, et saada päikesepõletus. Eriti tähelepanelikud peaksid olema tundliku ja heleda nahaga inimesed.

Väga lihtne on päikesepõletus saada rannas, kuna päikesekiired peegelduvad nii liivalt kui veelt. Isegi pilvise taevaga jõuab 80 protsenti päikesekiirtest läbi pilvede ja udu siiski maale.

Liigse päikese tagajärjel tekkiv nahapunetus on keha kaitsereaktsioon. Veresooned laienevad ning verevool põletada saanud kohtadesse suureneb, et nahk kiiremini paraneks ja surnud rakud rutem kaoksid. See lisaveri muudabki naha punaseks ja kuumaks. Päikesepõletuse saanul tuleks juua võimalikult palju vett, et jahutada ja niisutada põletikulist nahka. Tugeva põletuse korral võib võtta ka põletikuvastast ravimit. Esimese ja teise astme põletusi aitavad leevendada jahedad vannid ja niisutavad geelid, kreemid. Kui lisaks nahale valutab ka pea ning tekib palavik, tuleks kontakti võtta perearstiga.

Päikesepõletus põhjustab ka kortse ja lõtva nahka, pruune nahaplekke ning silmakaed. Läbi naha tungiv ultraviolettkiirgus tapab rakke, mis mängivad olulist rolli naha uuenemisel, kirjutab Tartu Ülikooli tehnoloogiaportaal Novaator. Päikesepõletuse korral sobib hästi Octenicare taastav kreem. Octenicare aitab hooldada ärritunud ja kuiva nahka, toidab epiteelseid haavu, pärsib halba lõhna tekitavate bakterite levikut. Kreemis sisaldav pantenool soodustab naha taastumist ning bisabolool omab põletikuvastast toimet, lisaks ei sisalda Octenicare ka lõhna- ega värvaineid ning on dermatoloogiliselt testitud.

Octenicare kreem on haava paranemise protsessiks suurepärane abiline. Kandke kreemi ärritunud naha piirkonnale, ka atoopilise dermatiidi või psoriaasi korral. Kreem sobib tätoveeringute ja armide hooldamiseks, kergete põletushaavade ja päikesekahjustuste järelhoolduseks. Samuti inkontinentsi põdevatele ja intensiivravi patsientidele.

Kasutamine:
Kandke õhuke kiht kreemi kahjustatud nahapiirkondadele ja hõõruge sisse, haav peaks olema juba epiteliseerunud. Kasutage Octenicare taastavat kreemi 1-3 korda päevas, et toetada naha loomulikku uuenemist. Mitte kasutada ägeda dermatiidi korral! Hügieenilistel põhjustel hoida tuub haavast ja muudest kahjustatud naha pindadest eemal.