Ka Surgitech tiimis on mitmete erinevate spordialade esindajaid ning läbitud üritusi Võhandu Maratonist kuni väiksemate jooksuüritusteni. Nüüdseks on ka Ironmani poolik distants linnukese ette saanud ning jagame tooteid, mis on olnud treeningute ajal läbivalt kasutusel.
Ujumine, rattasõit ja jooksmine järjest võivad panna proovile ka kõige parema ettevalmistusega sportlase. Kuid õigete toodete ja nippidega saab leevendada lihasvalusid ning parandada taastumist.
1. Lihaste ja liigeste hooldus – Kaks toodet, mis on suureks abimeheks ning meie töötajate muidu lemmikud.
RUBILIND RED roll-on – Kiire abi pinges lihastele, kui liigesed on hakanud valutama või tekkinud ülekoormusvigastus.
Murmelin salv – Leebem kui RUBILIND, sobib ideaalselt näiteks koduseks lihasmassaažiks. Rahustab väsinud lihaseid ja aitab taastuda pärast trenni. Lisaks on Surgitechi töötajatel kogemusi, et aitab imehästi pea ning kaelavalu puhul.
2. Hõõrdumised ja villid – Isegi kõige kvaliteetsemad spordiriided ja jalanõud võivad hakata hõõruma. Nahavigastuse katmisel on oluline, et plaaster püsiks kindlalt peal.
Steriilne haavaplaaster (5 x 7,2 cm) – Katab väiksemad haavad, püsib korralikult peal ning 5 x 7,2 suuruses plaaster on ideaalne jalale tekkinud villidele.
FarlaLITE hüdrokolloidne villiplaaster – Ideaalne tallale tekkinud villidele. Pakub pehmendust ja kaitseb kõndides.
3. Toidulisandid vastupidavusaladel – Suur treeningkoormus paneb immuunsüsteemi tugevuse proovile ning oluline on tarbida mineraalaineid nagu magneesium ja raud.
Raud: Soft Iron+SR raua kapslid N60 – Raual on oluline osa hapniku transportimisel kudedesse. Rauadefitsiit on väga levinud ning eriti vastupidavusaladel on tähtis, et veres oleks piisavalt rauda ning organism suudaks lihaseid varustada hapnikuga.
Glükosamiin: Orton Flex suukaudne lahuse pulber –Glükosamiin on väga oluline toidulisand, mis toetab liigeseid ning on vajalik liigeskõhre säilitamiseks ja parandamiseks. Sobib eriti hästi neile, kellel juba varasemalt kõhreprobleeme.
Suvised seiklused, olgu need matkad, rattasõidud või aiatööd, võivad kaasa tuua väiksemaid nahavigastusi nagu villid, marrastused või pindmised haavad. Sellistes olukordades on hea, kui käepärast on võtta hea haavasidet, mis soodustab kiiret paranemist ja pakub kaitset. FarlaLITE hüdrokolloid villiplaaster on just see abimees, mida vajad, et pakkuda tõhusat kaitset väiksematele haavadele.
Haavade õige hooldus väldib nakkusi ja kiirendab haavade paranemist. Farla plaastrid loovad haavale optimaalse keskkonna, mis kiirendab haavade paranemist.
Farla haavasidemete valikus on: ✅ Farla Lite – igapäevaseks kasutamiseks väiksematele haavadele ✅ Farla Contact – õrn haavapinnale mittekleepuv side ✅ Farla Fibre – suure imamisvõimega haava katteside ✅ Farla Foam– niiskust säilitav vahtside sügavamatele haavadele
Farla Lite – igapäevane kaitse väiksematele haavadele
Millal kasutada?
✔ Väiksemate haavade, marrastuste ja kriimustuste korral ✔ Lõikehaavade, pindmiste põletuste ja villide katmiseks ✔ Igapäevaseks kasutamiseks kodus, tööl või koolis
Kuidas kasutada?
1️⃣ Puhasta haav antiseptikuga ja kuivata õrnalt. 2️⃣ Aseta Farla Lite haavale nii, et see kataks kogu kahjustatud ala. 3️⃣ Vajadusel kinnita plaastri servad, et see püsiks paigal.
Farla Contact – õrn side haavapinnale
Millal kasutada?
✔ Põletuste, marrastuste ja operatsioonijärgsete haavade katmiseks ✔ Haavadele, mis kipuvad sidemete külge kleepuma ✔ Sobib ka tundlikule ja õhukesele nahale
Kuidas kasutada?
1️⃣ Puhasta haav antiseptikuga ja kuivata õrnalt. 2️⃣ Aseta Farla Contact haavale nii, et see kataks kogu kahjustatud ala. 3️⃣ Vajadusel kinnita lisaks fikseeriva sideme või plaastriga.
⏳ Hoida plaastrit 2–5 päeva, sõltuvalt haava seisundist.
🔄 Vaheta plaastrit kui side määrdub või imab liiga palju haavaeritist.
Farla Fibre – suurepärase imamisvõimega plaaster
Millal kasutada?
✔ Sügavamate ja tugevalt erituvate haavade korral ✔ Operatsioonijärgsete haavade, lamatiste ja haavandite katmiseks ✔ Sobib pikaajaliseks kasutamiseks niiske haavakeskkonna loomiseks
Kuidas kasutada?
1️⃣ Puhasta haav antiseptikuga ja kuivata õrnalt. 2️⃣ Aseta Farla Lite haavale nii, et see kataks kogu kahjustatud ala. 3️⃣ Vajadusel kinnita plaastri servad, et see püsiks paigal.
⏳ Hoida plaastrit uni 7 päeva, kuid soovitatav on haava kontrollida iga 1–2 päeva järel.
🔄 Vaheta plaastrit kui side on täielikult vedelikku imanud või haava seisund muutub.
✔ Põletushaavade, lamatiste ja haavandite korral ✔ Sügavamate haavade puhul, mis vajavad niisket paranemiskeskkonda ✔ Sobib pikaajaliseks katmiseks ja paranemisprotsessi toetamiseks
Kuidas kasutada?
1️⃣ Puhasta haav antiseptikuga ja kuivata. 2️⃣ Aseta Farla Foam haavale nii, et see kataks kogu kahjustatud ala. 3️⃣ Vajadusel kinnita haavaside plaastri või sidemega.
Kokkuvõte – Millistel haavadel ja kui kaua kasutada Farla haavaravi plaastreid?
Toode
Millal kasutada?
Kaua püsib haaval?
Kui tihti vahetada?
Farla Lite
Väiksemad haavad, marrastused, kriimustused
1–2 päeva
Iga päev või määrdumisel
Farla Contact
Põletused, operatsioonijärgsed haavad
2–5 päeva
Kui määrdub või haavaeritist imab
Farla Fibre
Tugevalt erituvad haavad, operatsioonijärgsed haavad
Kuni 7 päeva
1–2 päeva järel kontrollida
Farla Foam
Põletused, lamatised, sügavad haavad
3–7 päeva
Kui sidemesse koguneb liialt eritist
Miks valida Farla plaastrid?
🔹 Tõhus kaitse – hoiab haava puhtana ja haavakeskkonna niiskena, kiirendades paranemist. 🔹 Erinevad lahendused igaks olukorraks – igale haavatüübile sobiv side. 🔹 Valutu ja õrn eemaldamine – ideaalne ka tundlikule nahale ning plaastrid ei jää haavale kinni.
Kas on võimalik ravida depressiooni ilma antidepressantideta? Jah, depressiooni sümptomeid saab leevendada ka kodus, näiteks tDCS seadmega, millest tuleb allpool juttu.
Depressioonisümptomeid võib vähendada ka elustiilimuudatused. Antud postitus tutvustab viit erinevat depressiooniravi viisi, mis ei hõlma antidepressante.
Millised on uuringute kohaselt viis kõige tõhusamat ravimivaba viisi depressiooni raviks?
Värskeimate terviseuuringute kohaselt on vähemalt viis erinevat võimalust, kuidas depressioonist tõhusalt vabaneda ilma ravimeid võtmata. Hea uudis on, et neli neist on täiesti tasuta.
1. Toitumine kui depressiooniravi
Meie esimene ravimivaba viis depressiooniga toimetulekul seisneb toitumise muutmises.
2017. aastal avastasid Amsterdami Ülikooli (University of Amsterdam) toitumisepidemioloogia doktorant Esther Vermeulen ja tema kolleegid, et inimesed, kes söövad palju punast liha, lisatud suhkrut, rasvaseid piimatooteid, praetud toite ja kooreseid kastmeid, kogevad rohkem depressioonisümptomeid ja masendust kui teised. HELIUS-uurimuses osales 4969 inimest. See tähendab, et suhkur ja rasv = halvem tuju. See tähendab ka seda, et kiirtoidurestorani odavad ja mugavad toidud ei ole kaugeltki nii soodsad, kui tundub — pikas perspektiivis maksame selle kinni oma vaimse tervisega.
Mõte on selge: kui oled depressioonis, tasub liigset rasva ja suhkrut vältida. Aga millised toidud toimivad seevastu depressiooniravina?
Mida süüa, et ravida depressiooni ilma ravimiteta
Kuidas toitumine võib panna end paremini või halvemini tundma
Roheliste köögiviljade, puuviljade ja pähklite söömine võib aidata kehal võidelda depressiooniga. Üks uuring vihjab isegi sellele, et inimesed, kes tarbivad vähem puu- ja köögivilju, kannatavad sagedamini depressiooni all.
Teised toiduained, näiteks oomega-3-rasvhapete poolest rikkad kreeka pähklid, võivad parandada aju talitlust ja vähendada depressiooni. Mitmed uuringud kinnitavad, et Vahemere dieet – mis sisaldab täisteravilju, kala, köögivilju, puuvilju, marju, pähkleid, seemneid ja loomulikult unikaalset külmpressitud oliiviõli – on depressiooniravina tõhus.
Toitumise seisukohalt on parim viis depressioonisümptomitega tegelemise alustamiseks veenduda, et saad piisavalt:
Köögivilju (eriti rohelisi lehtköögivilju) 🥦
Puuvilju 🍇
Marju 🍒
Pähkleid (sh mandleid) 🤰
Seemneid 🌾
Põhjus, miks need toitaineterikkad toidud aitavad end paremini tunda, peitub selles, et hästi toidetud organism tuleb paremini toime stressi, füüsiliste haiguste ja keeruliste elusündmustega.
Toitumise ja vaimse tervise üks maailma juhtivamaid eksperte, professor Felice N. Jacka Deakini Ülikooli (Department of Psychiatry, Deakin University) psühhiaatriaosakonnast, on uurinud Vahemere traditsioonilise dieedi positiivset mõju depressioonile.
2017 aasta SMILES-uuringus avastasid professor Jacka ja tema kolleegid, et 30% depressiooniga osalejatest paranesid pärast seda, kui vahetasid Lääne dieedi “antidepressiivse” Vahemere dieedi vastu.
Et saada rohkem teavet selle kohta, mida süüa ja mida vältida, et leevendada depressioonisümptomeid, vaata Flow Neuroscience’i tasuta teraapiaäppi. See on kogenud psühholoogide loodud terviklik raviprogramm, mis hõlmab kõike alates toitumisest ja treeningutest kuni mindfulness’i harjutusteni.
Liigume edasi järgmise ravimivaba depressiooniravi juurde.
2. Kehaline aktiivsus aitab depressiooni vastu ilma ravimita
Ükski teaduslikule tõendusele tuginev depressiooniteemaline artikkel ei saa mööda minna regulaarse kehalise aktiivsuse olulisusest.
Trenn on tugev looduslik meetod depressiooniga võitlemiseks, mis on efektiivsuses võrreldav nii antidepressantide kui ka psühhoteraapiaga. Keemiast rääkides: treeningu käigus vabastab keha endorfiine. Endorfiinid panevad meid tundma end hästi, leevendades samal ajal ka valu (toimides looduslike valuleevenditena).
Trenn toetab ka aju plastilisust. 2021. aasta Saksamaa uuringust selgus, et kehaline aktiivsus suurendab neuroplastilisust nii depressiooniga inimestel kui ka neil, kellel ei ole depressiooni.
Miks tunneb aju end trenni tehes hästi?
Kuidas saab lihtne jalutamine olla ajule nii kasulik ja sama tõhus kui ravimid depressioonisümptomite ravimisel? Neuroteadlased dr Julia C. Basso ja dr Wendy Suzuki selgitavad, et kui sa treenid, vabastatakse ajus dopamiini ja serotoniini-taolisi kemikaale. Need ained tekitavad õnnetunnet ja naudingu kogemust. Lisaks on trennil ka pikaajalised positiivsed mõjud: tänu paranenud plastilisusele tekib ajus uusi närvirakke, mis muudab aju vastupidavamaks depressioonile ja teistele haigustele.
Kui palju treeningut on piisav, et depressioonisümptomitest jagu saada?
Kas piisab vaid kergest sirutusest või on vaja iga päev rattatreeningutes käia, et depressioonist lahti saada? Tõde on nende kahe vahepeal. Regulaarne jalutamine on suurepärane strateegia, et ravida depressioonisümptomeid ilma ravimiteta. Dr Wendy Suzuki, neuroteaduse ja psühholoogia professor New Yorgi Ülikoolis, on andnud täpse “retsepti”:
30–40 minutit treeningut 3–4 korda nädalas on piisav, et depressioonist väljuda.
Rohkem pole vaja, ent oluline on, et suudaksid ka veidi higistada. Kui oled treeningutega täiesti algaja, võivad sul esineda kõrvalmõjud: näo punetus, südamepekslemine, raskem hingamine. Ära muretse, see pole allergia, vaid sinu sümpaatilise närvisüsteemi tervitus. Paljud inimesed võitlevad depressioonis olles treenimisega. Proovi alustada väiksemate koormustega. Uuringud näitavad, et regulaarsus ja järjekindlus on alguses tähtsamad kui intensiivsus. See tähendab, et 10-minutiline jalutuskäik on parem kui 30-minutiline jooks, mida sa lõpuni teha ei jaksa. Lisa iga korraga paar minutit juurde.
Vaata: kuidas treening aitab depressiooni ravida ilma ravimiteta
3. Meditatsioon kaitseb sind depressiooni eest
Mõnikord võib meditatsioon asendada medikamente
Veel üks hindamatu väärtusega tööriist, mis aitab depressioonist jagu saada ilma ravimiteta, on regulaarne mediteerimine. Regulaarne meditatsioon võib aidata sul välja tulla depressiivsest episoodist ja kaitsta sind tagasi kukkumise eest.
Ühes uuringus selgus, et 63,6% osalejatest pidas regulaarset mediteerimist kasulikuks, et tulla välja vaimsetest kriisidest ja negatiivsetest mõtetest.
Meditatsioon on meele-keha harjutus, mis lisaks vaimse heaolu parandamisele annab ka palju muid eeliseid.
Mõtle meditatsioonist kui oma meele hooldusest: see aitab paremini emotsioone juhtida, märgata varakult depressioonimärke ja takistada sümptomite süvenemist.
Meditatsioon koosneb põhimõtteliselt kolmest lihtsast sammust:
Suuna oma tähelepanu hetke (näiteks märgates oma hingamist).
Püüa mitte hinnata, mida leiad.
Kui mõtted sind hajutavad (ja nad kindlasti hajutavad), too tähelepanu ikka ja jälle hetke tagasi.
See on ajule suurepärane treening ning aitab depressiooni ravida ravimivabalt.
Mindfulness-meditatsioon ja negatiivsed mõtted
Meditatsioon on depressioonile tõhus vastane osaliselt seetõttu, et mindfulness annab sulle vahendid, kuidas tulla toime depressiooniga kaasnevate valulike negatiivsete mõtetega. Kui oled keegi, kellel on raskusi negatiivsete pealetükkivate mõtete ohjamisega, siis uuri allolevat videot (artikli originaalviitele viidates):
Esimene näide näitab, kuidas negatiivne mõte võib kasvada täiemahuliseks depressioonispiraaliks.
Teine video näitab, kuidas juba algfaasis seda spiraali peatada, kasutades ainult mindfulness‘i tehnikaid.
Meditatsioon aitab tõenäoliselt ajul intensiivsete emotsioonidega paremini toime tulla, mis on väärtuslik, kui üritad depressioonist vabaneda ilma ravimite abita.
2010 aastal püüdsid dr Norman Farb (Toronto Ülikooli Mississauga ülikoolilinnaku psühholoogiaosakonna dotsent) ja tema kolleegid välja selgitada, kas regulaarselt mediteerivate inimeste reaktsioon kurbusele erineb neist, kes ei mediteeri. Selgus, et erineb küll. Regulaarselt mediteerivad inimesed kasutasid kurbuse ajal aju “käesoleva hetke võrgustikku”. Teisisõnu suutsid nad kogeda kurbust ilma, et oleksid sellesse kinni jäänud või seda oma murelike mõtetega süvendanud. Need, kes ei mediteerinud, kasutasid aga aju “hinnanguvõrgustikku”: nad jäid kinni mõtetesse nagu “miks ma nii tunnen?”, “kuidas sellest lahti saada?”, “midagi on valesti”. Siin on pilt nende ajust:
Dr Farbi uuring aitab seletada, miks mindfulness-meditatsioon võib vähendada depressioonisümptomeid ja ära hoida haiguse kordumist. Kui otsid terviklikku viisi, kuidas depressiooni ravida ilma ravimiteta, on regulaarne meditatsioon kindlasti soovitatav.
Vaata: kuidas mindfulness-meditatsioon võib toimida antidepressandina
Kui palju on meditatsiooni vaja, et depressioonisümptomeid vähendada?
Parim teadaolev vastus on: me ei tea veel päris täpselt. Vaja on rohkem uuringuid, et täpselt kindlaks teha, milline mindfulness-meditatsiooni “annus” kõige paremini depressioonisümptomeid vähendab. Praegu on üldine soovitus umbes 10–30 minutit päevas. See on hea algus.
Kas sa ei tea, kuidas mediteerimisega alustada? Ära muretse — selleks on olemas rakendused. Meie psühholoogide loodud teaduspõhine depressioonirakendus Flow õpetab sulle, kuidas teha regulaarseid meditatsiooniharjutusi osana ravimivabast ravist. Selle võib igal ajal tasuta alla laadida ning saada juhiseid rahulikuma, vaiksema meele poole liikumiseks.
Seotud teemad: “Kuidas kasutada mindfulness’i depressiooni korral 5 lihtsa sammuga” ja “Top 3 algaja meditatsiooniharjutust depressiooniga toimetulekuks”.
4. Uni aitab looduslikult ravida depressiooni ilma ravimiteta
Parem uni = parem tuju
See vastab tõele. Veel üks asi, mis võib depressioonisümptomeid vähendada ja toimib nagu meele regulaarne hooldus, on kvaliteetne uni. Ja kodus saad sa palju ise ära teha, et luua endale tervislik unerutiin — täiesti tasuta. Viimased uneuuringud näitavad, et uni võib toimida omamoodi ööteraapiana, aidates meil paremini toime tulla tugevate emotsioonidega.
Kuidas saab parem uni depressiooniravi toetada?
90% depressioonis inimestest on uneprobleeme. Oled tõenäoliselt märganud, et mõni inimene magab depressioonis liiga palju, teine jälle liiga vähe. Halvasti magamine võib suurendada nii raske kui ka kerge depressiooni riski. Näiteks oled ilmselt tähele pannud, et kehv uni muudab sind väsinuks ja halvendab tuju? Samuti võib olla raske keskenduda pärast halba ööd. Need on depressiooni sümptomid. Hea uudis on see, et kui parandad und, parandad ka keskendumist ja emotsioonide regulatsiooni. Parim osa: selline ravi on tasuta, mugav ja selleks ei ole vaja ravimeid.
Esimene ja kõige olulisem nipp parema une saavutamiseks
Ükskõik, milline su unerežiim hetkel välja näeb, on mõned head tööriistad, mis aitavad seda parandada. Selle tulemusena vähenevad ka depressioonisümptomid. Uni on üks parimaid ravimivabu depressiooniravi viise, mis meil on, ja tööriistad on põhimõtteliselt samad, olenemata sellest, kas magad liiga palju või liiga vähe. Üks kõige tähtsamaid soovitusi on pärit dr Matthew Walkerilt (neuroteaduse ja psühholoogia professor California Ülikoolis Berkeleys):
Ärka iga päev samal kellaajal ja loo kindel magamamineku aeg. ⏰
Niisiis, parim asi, mida und parandamiseks teha, on otsustada, et ärkad iga päev samal ajal ja lähed igal õhtul kindlal ajal magama, isegi nädalavahetustel. Võta enne magamaminekut 90 minutit lõõgastumiseks ja sea endale äratus, mis annab märku lõõgastusaja algusest. Pole mõtet minna voodisse siis, kui sa ei tunne end väsinuna. Kui leiad end 20 minutit voodis ärkvel vähkremas, tõuse voodist välja ja tee midagi rahustavat, kuni tunned taas unisust. Siis mine uuesti voodisse. Kui oled liiga kaua voodis ärkvel, hakkab su aju seostama voodit ärkvelolekuga.
Kui sulle see nipp ei meeldi või tundub alustamiseks liiga raske, proovi järgmisi strateegiaid, et und paremaks muuta ja depressioonisümptomeid vähendada:
Leia igal ööl võimalus 8-tunniseks “uneaknaks” 😴
Hoia magamistoas umbes 18 kraadi sooja 🌡
Võta kuum vann/dušš enne magamaminekut 🛀
Kasuta öösel soojemaid valgusteid (näiteks küünlaid) 🕯
Paigalda arvutisse või telefoni programm, mis vähendab ekraani sinist valgust 💻
Väldi ekraane 2 tundi enne und 📱
Maga täiesti pimedas (või kasuta unemaskit) 🌚
Ära tarbi kofeiini pärast keskpäeva ☕️
Lõõgastu 90 minutit enne magamaminekut (näiteks meditatsioon) 🧘’
Kui vajad enne muutuste tegemist rohkem teavet nende une-nippide kohta, laadi alla meie tasuta teraapiaäpp. Selles on täielik uneõpetus koos teooria ja praktiliste harjutustega algajatele.
5. Ravige depressiooni aju stimulatsiooniga
Turvaline ja tõhus viis ravida depressiooni ilma ravimiteta – kodus
Meie viies ravimivaba depressiooniravi meetod on aju stimulatsioon, mida nimetatakse transkraniaalseks alalisvoolu stimulatsiooniks (tDCS). Aju stimulatsiooni on kasutatud depressiooni raviks aastakümneid, ent ometi teavad sellest võimalusest suhteliselt vähesed.
Kõigepealt: tDCS on mitteinvasiivne neuromodulatsiooni vorm, mis erineb oluliselt elektrišokiravist (elektrivool on siin 400 korda nõrgem!). See toimib, kui rakendada madala energiaga alalisvoolu valitud ajupiirkonnale. Selline nõrk vool ei pane neuroneid tulistama, vaid muudab aju plastilisust ehk mõjutab neuronite “süttimise” tõenäosust. Kliinilises ravis kasutatakse tDCS-i edukalt depressioonisümptomite vähendamiseks. Nüüd on Flow välja töötanud juhtmevaba peaseadme, mis annab sulle võimaluse seda õrna stimulatsiooni kodus rakendada. Flow-ravis asetatakse elektroodid peanaha ülemisele osale, et sihtida dorsolateraalset prefrontaalkorteksit (DLPFC). Madal aktiivsus selles aju piirkonnas on seotud tüüpiliste depressioonisümptomitega nagu väsimus, unehäired, keskendumisraskused ja söögiisu muutused. tDCS-is kasutatav nõrk elektrivool stimuleerib DLPFC-i tööd ja leevendab seeläbi depressioonisümptomeid.
See on esimene kaasaskantav tDCS-seade, mis on Ühendkuningriigis ja EL-is meditsiiniliseks kasutamiseks heaks kiidetud (loe lähemalt Flow peaseadme ja selle ohutuse kohta).
Flow innovatsioon tähendab, et saad ühendada elustiilimuutused tõenduspõhise raviga ja vältida ravimite kõrvalmõjusid — alates kaalutõusust kuni uneprobleemideni — mida antidepressandid sageli põhjustavad. Siin on veel mõned eelised:
Kombineeritud ravi, mis hõlmab tDCS-ajustimulatsiooni kaasaskantava peaseadme kaudu ning käitumisteraapiat äpi vahendusel.
Flow on meditsiiniliselt heaks kiidetud raske depressiooni (Major Depressive Disorder) raviks, sertifitseeritud kui IIa klassi meditsiiniseade.
Saadaval kogu EL-is, Ühendkuningriigis, Brasiilias ja Hongkongis.
Tõenduspõhine viis depressioonist vabanemiseks ilma ravimiteta, mis tähendab võrreldes antidepressantidega vähem ja kergemaid kõrvaltoimeid.
30% kasutajatest vabaneb täielikult depressioonist Flow peaseadme kasutamisel.
81% märkab vähemalt poole oma depressioonisümptomite vähenemist 3 nädala jooksul (loe lähemalt Flow depressiooniravi teaduse kohta).
Saad taastuda depressioonist mugavalt oma kodus.
Flow peaseade töötab koos meie teraapiaäpiga, mis aitab tDCS-i mõju kinnistada tervislike elustiili- ja käitumismuutuste kaudu.
Nagu näed, on olemas mitu ravimivaba alternatiivset viisi, kuidas depressioonist välja tulla, ja pole ühtegi garantiid, et kõik need toimiksid ühtemoodi hästi kõigi jaoks. Aga kuidas on lood tavapäraste raviplaanidega?
Standardsed depressiooniravi plaanid ja lähenemised
Standardne depressiooniravi sõltub sellest, kui raske on depressioon ning missugune on haiguse kulg. Esimene samm on tavaliselt arsti tehtav vaimse tervise läbivaatus, et hinnata depressiooni raskusastet ja alatüüpi. Tehakse ka üldisi terviseuuringuid, näiteks veresuhkru- ja lipiidide taseme ning vereanalüüside vormis. Kui kogu info on käes ja arsti poolt üle vaadatud, koostatakse põhjalik raviplaan.
Väga sageli on psühholoogilised raviviisid nagu kognitiiv-käitumisteraapia, käitumuslik aktivatsioon ja interpersonaalne psühhoteraapia selle plaani põhikomponentideks. Paljudel juhtudel määratakse ka antidepressandid, mis muundavad ajukemikaalide voogu. Levinumad ravimid on:
Kuigi antidepressandid võivad olla tõhusad, kaasnevad nendega sageli ka ebameeldivad kõrvaltoimed. Näiteks iiveldus, kaalutõus või unehäired võivad esineda ravi varajases staadiumis — mõnel inimesel kaovad need paari nädala jooksul, teistel võivad kõrvalmõjud püsida kauem.
Nav Kapur, Manchesteri Ülikooli psühhiaatria ja rahvatervise professor ning NICE juhendkomitee esimees selgitab: “spetsialistid peaksid pakkuma inimestele erinevaid tõenduspõhiseid ravivõimalusi, mõistes, et iga ravi ei sobi kõigile. Praegu vajame sidusrühmade abi, et teha soovitused nii headeks, kui vähegi võimalik.”
Kas on üht ja ainsat levinud depressioonipõhjust? Asjad on keerulised
On võimatu taandada sellist vaimse tervise kriisi nagu depressioon ühele ainsale põhjusele. Kuigi popkultuur viitab sageli, et süüdi on negatiivsed mõtted või varased traumad, on tegelikkus palju keerulisem. WHO hinnangul on depressioon sotsiaalsete, psühholoogiliste ja bioloogiliste tegurite keeruka koosmõju tulemus.
Siin on mõned peamised ja mitmekülgsed depressiooni tekkepõhjused:
Depressioon on sageli seotud perekondliku taustaga. Kuigi konkreetseid “depressioonigeene” pole leitud, on depressioonirisk suurem neil, kelle pereliikmetel on see diagnoositud.
Füüsiline või vaimne väärkohtlemine, lein või muud traumaatilised sündmused võivad vallandada depressiivse episoodi.
Kroonilised tervisemured ja rasked kehavigastused võivad viia depressioonini. Seetõttu ühendavad tervishoiutöötajad sageli depressiooniravi ka patsiendi üldise meditsiinilise raviga.
Ravimid, samuti uimasti- ja alkoholisõltuvus, on depressiooni oluliseks põhjuseks. Patsient võib tunda end depressiivsena pärast uue ravimi alustamist. Ka meelemürkide ja alkoholi kuritarvitamine võib sümptomeid süvendada.
Mõnedel inimestel on isiksuseomadusi, mis muudavad nad psühholoogilise stressi ja negatiivsete mõtete suhtes vastuvõtlikumaks. Madala enesehinnanguga või perfektsionistlikud inimesed kalduvad kergemini depressioonile.
Peale eelmainitu on tänapäeval eriti levinud elusündmused nagu sotsiaalne isoleeritus, töökoha kaotus, lahkuminek või lahutus, lein – kõik need võivad viia depressioonini.
Õpime ühiskonnana paremini ravima ärevust ja depressiooni ilma ravimiteta
Võib-olla on depressioon üks osa inimloomusest. See ei tähenda, et me ei saaks terveneda või et selleks oleks alati vaja ravimeid. Alates toitumisest kuni treeningu ja meditatsioonini — on olemas looduslikke viise, mis aitavad depressioonist vabaneda ilma antidepressantideta.
Flow Neuroscience usub, et parim viis depressiooniga võitlemiseks on mitmekülgne lähenemine. Kui sul on keeruline otsustada, millest alustada, proovi mõnda sellest blogipostitusest leitavast soovitusest ja vaata, mis sulle kõige paremini mõjub. Mõne harjumuse järjepidev kasutuselevõtt aitab sul avastada, milline lähenemine — olgu see tDCS, ravimid või mõlemad korraga — aitab sinu depressioonisümptomeid kõige paremini leevendada.
Pea meeles, et ei ole olemas üht ja ainsat universaalset depressiooniravi. Mis just sind aitab, sõltub sinu isiklikust kogemusest ja unikaalsest ajukemikaalide tasakaalust. Me hoiame sulle pöialt
Diso on uus tulija toidulisandite ja tervise maastikul. Diso vitamiiniribad on välja töötatud Inglismaal mitmete arstide ja spetsialistide poolt ning sealsel turul laineid löömas.
Diso kõige märkimisväärsem omadus on kõrge imenduvus. Õhukesed vitamiiniribad lahustuvad täielikult keelel ning väärtuslike mineraalide ja vitamiinide imendumine toimub juba suu limaskesta kaudu, kust vajalikud mikrotoitained liiguvad otse vereringesse.
Diso vitamiiniribadon meeldiva maitsega, vegan ja suhkruvabad. Kui sulle ei meeldi kibeda või ebameeldiva maitsega kapslite neelamine, oled vegan või hoidud liigse suhkru tarbimisest, on uued Diso vitamiiniribad täpselt Sulle mõeldud!
Tõsta Diso oma igapäevasesse rutiini
Meie kompaktsed ja suus lahustuvad Diso vitamiiniribad ei vaja tarbimiseks vett ning on saadaval mugavates karpides, mida on lihtne kaasa võtta ja oma igapäevasesse rutiini kaasata. Olenemata sellest, kas eelistad Diso kasutada teel kontorisse, trenni, lõõgastudes puhkusel või kodus olles, on vitamiiniribad nii mugavad, kui ka maitsvad ja tõhusad.
November on meestekuu
Diso vitamiiniribadsobivad ideaalselt tarbimiseks ka kõigile meestele, kes hindavad tervislikku eluviisi ja praktilisust. Soovitame mõningaid vitamiine, mida võiks tarbida või näiteks kinkida meestekuul oma isale, vennale, kaaslasele või sõbrale.
Multivitamiin M-Vit: Multivitamiinide kompleks, mis sisaldab olulisi vitamiine ja mineraale tervise toetamiseks. Vitamiin C immuunsüsteemi tugevdamiseks. Vitamiinid B5, B6, B2 ja B1 ainevahetuse ja energia taseme toetamiseks.Vitamiin A nägemise ja naha tervise jaoks. Vitamiin K2 luude tervise ja kaltsiumi ainevahetuse toetamiseks. Vitamiin D3 luude ja hammaste tervise toetamiseks.
Vitamiin D3+K2: D3 on oluline luude tugevusele ja immuunsüsteemi tervisele. K2
Kurkumiin: Tuntud oma võimsate antioksüdantsete ja põletikuvastaste omaduste poolest. Kurkumiin toetab südame-veresoonkonna tervist.
Vitamiin C: sisaldab immuunsüsteemi toetamiseks vajalikku C-vitamiini, et võidelda haigustekitajatega ning beetaglükaane, mis toetavad immuunsust ja aktiveerivad immuunrakke. Sisaldab mustsõstra ekstrakti, mis tugevdab immuunsüsteemi ning on antioksüdantse toimega.
Snooze:Vitamiiniriba, mis sisaldab erinevaid looduslikke ekstrakte. Mõeldud rahuliku ja kvaliteetse une toetamiseks.
Energy: Tõstab energiat. Vitamiinid B5, B6 ja B12 toetavad energiavahetust. Aitab võidelda väsimusega, reguleerida kehakaalu ja vabastada õnnehormoon
Immuunsüsteemi tugevana hoidmisele on oluline pöörata tähelepanu rohkem kui tihti arvata oskame. Nakkushaiguste ning viiruste perioodil on oluline teada, kuidas tugevdada keha loomulikku kaitsevõimet. Tugev immuunsüsteem toimib esimese kaitseliinina kõikide haiguste vastu. Immuunsüsteemi tugevdamiseks on mitmeid võimalusi, alates toitaineterikkast tasakaalustatud toitumisest kuni regulaarse treeningu lisamiseni igapäevaellu.
Teades, kuidas tarbida toidulisandeid saab pakkuda täiendavat tuge immuunsüsteemile erinevate toidulisanditega.Üheks selliseks vitamiiniks on C-vitamiin. Allpool on mõned soovitused immuunsüsteemi toetamiseks ning millised toidulisandid aitavad kõige paremini tervist ja heaolu parandada.
Toitumine on immuunsuse alus
Toitumine on immuunsüsteemi jaoks äärmiselt oluline. Keha vajab pidevat vitamiinide ja mineraalide varu, et omada kaitset patogeenide vastu. Päevane puu- ja köögiviljade, valgu ja täisteratoodete lisamine enda toidukordadesse tagab, et immuunsüsteemil on vajalikud ressursid parimaks toimimiseks.
C-vitamiini rikkad toidud mängivad olulist rolli immuunsüsteemi toetamisel. Suurepärased koostisosad nagu küüslauk ja ingver on tuntud oma antioksüdantsete omaduste poolest ning neid saab kergesti lisada retseptidesse. Maitsestamat jogurti lisamine menüüsse ning selles sisalduvad probiootikumid ei toeta mitte ainult seedimist vaid immuunsüsteemi.
Rohelised köögiviljad on täis olulisi toitaineid. D-vitamiini võib leida kalast ja munast, tsinki ja seleeni pähklitest ja seemnetest- kõik on olulised tugevaks immuunsüsteemi vastuseks erinevatele nakkustele. Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab nimetatud immuunsust tugevdavaid toite, annab kehale vajaliku jõu haiguste ennetamiseks ning tervise ja energiataseme hoidmiseks.
Regulaarse treeninguga suurendad immuunsust
Regulaarne treening on võtmetegur terve immuunsüsteemi säilitamisel. Füüsiline aktiivsus aitab parandada vereringet, mis võimaldab immuunrakkudel tõhusamalt kehas liikuda. Treening vähendab stressi ja riski krooniliste haiguste tekkeks. Lihtne jalutuskäik, rattasõit või hoopis jooga lisamine rutiini aitab kaasa üldisele heaolule. Isegi mõõdukad treeningud võivad avaldada sügavat mõju. Oluline on leida meeldiv tegevus, et püsida järjepidev. Lisades füüsilist aktiivsust enda päeva investeerid pikaajalisse tervisesse ja elujõusse.
Tervise tugisammas: Kvaliteetne uni
Piisav uni on tugeva immuunsüsteemi alus, et tagada kaitse haiguste vastu. Magamise ajal toimuvad olulised parandamis- ja taastamisprotsessid. Uni toetab immuunrakkudel toota ja jaotada tsütokiine, mis on hädavajalikud nakkuste ja põletike vastu võitlemisel.
Magamiseelse rutiini loomine võib märkimisväärselt parandada unekvaliteeti. Näiteks tegevused, mis rahustavad meelt(lugemine, mediteerimine või soe vann). Regulaarne unerutiin aitab reguleerida keha sisemist kella, muutes lihtsamaks loomuliku uinumise ja ärkamise.
Kuidas Disoga Immuunsüsteemi Tugevdada
Meie C-vitamiinis on kombineeritud C-vitamiini antioksüdantsed omadused leedrimarjaga. See kombinatsioon on mõeldud keha loomuliku kaitsevõime tugevdamiseks ja on eriti kasulik külmematel kuudel, kui organism on vastuvõtlikum külmetushaigustele ja gripile.
Kas olete mõelnud, mis vahe on tavalistel multivitamiinidel ja WLS-vitamiinidel? Kas kasutada spetsiaalselt maovähendusoperatsiooni järgseks kasutamiseks loodud multivitamiine ning kas kõikjal saadaolevad toidulisandid on piisavalt head?
Lühike vastus: WLS-vitamiinide võtmine pärast maovähendusoperatsiooni on äärmiselt oluline. Selgitame lähemalt, miks see nii on.
Põhiline erinevus tavaliste ja WLS-vitamiinide vahel
Pärast maovähendusoperatsiooni on inimene võimeline tarbima vaid väikeseid toidukoguseid. Selle tulemusel on kalorite tarbimine väiksem, kuid väheneb ka toitainete imendumine organismis. Organismi vajalike toitainetega varustamiseks ning korrapäraseks talitluseks on igapäevane multivitamiinide võtmine hädavajalik.
Tavalised multivitamiinid, mida leiab apteegi- või poeriiulilt ning erinevatest veebipoodidest, on välja töötatud inimestele, kelle seedesüsteem on terve. Pärast maovähendust muutub kehas palju. Magu on väiksem ning soolestik võib olla ümber suunatud. Samuti ei tooda organism enam piisavalt seedeensüüme ning maohapet, mis aitab tarbitud toitu lagundada ja lõhustada organismi jaoks vajalikes toitaineteks. Seetõttu ei ole tavalised multivitamiinid maovähendusoperatsiooni läbinud inimeste jaoks parim valik.
Maovähendusoperatsiooni järgseks kasutamiseks mõeldud multivitamiinide eelised.
Õige, tasakaalustatud kontsentratsioon WLS-multivitamiinid sisaldavad olulisi vitamiine ja mineraale organismile vajaminevas kontsentratsioonis.Pärast maovähendusoperatsiooni esineb väga sagedasti vitamiinipuudust. Kõige rohkem esineb B12- ja D-vitamiini ning raua defitsiiti. Pärast operatsiooni imendub osa vitamiine ka varasemast paremini. Näiteks vitamiin A ja vitamiin B6, mille imendumine paraneb pärast bypass operatsiooni. Just sellepärast on spetsiaalsed maovähendusoperatsiooni järgseks kasutamiseks loodud multivitamiinid vajalikud õige tasakaalu tagamiseks organismis.
Kohandatud sinu operatsioonitüübile Keha muutused on erinevad ning sõltuvad läbi viidud operatsioonist. See tähendab, et ka toitainete imendumine on erinevate operatsioonide (sleeve, bypass, mini-bypass, revisioon-operatsioonid) puhul erinev. FitForMe pakub toidulisandeid, mis on kohandatud erinevate operatsioonide järgseks kasutamiseks. See tagab kindlustunde, et organism on varustatud piisava koguse vitamiinide ning mineraalidega, tagades mikrotoitainete tasakaalu.
Optimaalne imendumine Pärast maovähendusoperatsiooni imenduvad vitamiinid ja mineraalid organismis erinevalt ning üldiselt tavapärasest halvemini. Seetõttu on väga oluline, et kasutataks vaid kvaliteetset toorainet, mis organismis imenduks. WLS toidulisandid sisaldavad vitamiinide ja mineraalide orgaanilisi vorme, mis organismis täielikult imenduvad. Näiteks tsinktsitraat ja vaskglükonaat.
Mis teeb FitForMe WLS multivitamiinid eriliseks?
Toitained õiges annuses FitForMe multivitamiinid sisaldavad kõiki olulisi vitamiine ja mineraale, mis on vajalikud pärast maovähendusoperatsiooni. Näiteks tsink toetab head immuunsust ja aitab hoida normaalset hormoonide tasakaalu. Raud aitab väsimuse vastu. Seleen on hea juustele. Biotiin terve naha jaoks.
Ei mingit maagiat, vaid teadus FitForMe multivitamiinid on rohkem kui tavalised toidulisandid. Need on regulaarselt uuendatud, tuginedes uusimatele teadusuuringutele ja sõltumatutele uuringutele.
Lihtne tarvitada Kõik FitForMe multivitamiinid on saadaval kapslina, mida on lihtne manustada. Sleeve ja bypass operatsioonijärgseks kasutamiseks mõeldud multivitamiinid on saadaval ka vaarikamaitseliste närimistablettidena. Ideaalne lahendus, kui esineb raskusi kapslite neelamisega.
Ainult 1 annus päevas 1 igapäevane multivitamiin muudab rutiini järgimise lihtsamaks. Uuringud näitavad, et ühte vitamiini on lihtsam meeles pidada kui mitut tabletti.
Toetab tervislikku eluviisi FitForMe multivitamiinide kasutamine aitab Teil püsida terve, pakkudes organismile piisavalt tuge vajalike vitamiinide ja mineraalidega.
Tutvu kogu bariaatriliste vitamiinide tootevalikuga siin!
Tänapäeva kiire elutempo juures on paljudel meist probleeme kvaliteetse unega, mille põhjuseks võib olla stress. Puudulik või kehv uni võib oluliselt mõjutada tervist ja heaolu. Allpool leiad soovitusi parema une jaoks ning millised toidulisandid võivad aidata und parandada.
Une tähtsus tervisele ja heaolule Uni on oluline nii füüsilise kui ka vaimse tervise säilitamiseks. Uni võimaldab kehal taastuda päevastest tegevustest ja taastada energiavarud. Uni toetab kognitiivset funktsiooni ja on oluline osa emotsioonide reguleerimises. Krooniline unepuudus võib põhjustada hulgaliselt terviseprobleeme, näiteks nõrgenenud immuunsus, krooniliste haiguste riski suurenemine (südamehaigused ja diabeet) ning langenud vaime võimekus. Unepuudusega võib olla ka igapäevaste lihtsate tegevuste sooritamine keeruline.
Levinud uneprobleemid Levinumad uneprobleemid on unetus, uinumisraskused, katkendlik ööuni või väsinuna ärkamine. Uneprobleemide põhjused on stress, ärevus, halb unerežiim ja erinevad terviseprobleemid. Selleks, et hoiduda raskematest tagajärgedest on oluline tegeleda kõigi eelnimetatud probleemidega, et parandada une kvaliteeti ja enda tervist esimesel võimalusel.
Millised toidulisandid aitavad und parandada? Diso une vitamiiniribades on mitmeid olulisi vitamiine ja looduslike ekstrakte, mis võivad aidata kaasa paremale unele.
Palderjanijuur Palderjanijuurt on sajandeid kasutatud loodusliku ekstraktina unetuse ja ärevuse vastu. Palderjan tõstab neurotransmitteri GABA taset, mis soodustab lõdvestumist ja und. Uuringud näitavad, et palderjanijuur võib parandada une kvaliteeti ilma uimaseks tegeva kõrvalmõjuta, mis on muidu omane unerohtudele. Palderjani ekstrakt on Diso Snooze vitamiiniribade peamine koostisosa.
L-Theanine Teine oluline koostisosa on L-Theanine. L-Theanine on aminohape, mida leidub sageli teelehtedes. See soodustab lõdvestumist ilma unisust tekitamata. Toidulisandina võib L-Theanine parandada une kvaliteeti, vähendades ärevust.
Vitamiin B6 Vitamiin B6 on oluline vitamiin, mis aitab kaasa hormoonide serotoniini ja melatoniini sünteesile. Mõlemad on olulised meeleolu ja unerežiimi reguleerimiseks ning seejuures hoida une-ärkveloleku tasakaalu.
B6 vitamiin toetab ka GABA tootmist, mis on kesknärvisüsteemis toimiv neurotransmitter. GABA vähendab kesknärvisüsteemi aktiivsust ning seeläbi toimib rahustavalt närvisüsteemile. Diso Snoozeunele mõeldud vitamiiniribad sisaldavad vitamiini B6, et tugevdada loomulikke protsesse organismis, mis soodustab rahulikumat und.
Kas soovid omastada kolme olulist komponenti – kollageeni, C-vitamiini ja biotiini üheskoos? Kollageen, C-vitamiin ja biotiin on oluline osa, et säilitada terve, särav ja nooruslik nahk. Gencell vitamiinide ühes kapslis on kokku pandud kolm vajalikku toidulisandit Sinu kauni naha jaoks.
Kuidas töötab Gencell?
Kollageen
Kollageen on organismi struktuurvalk, mis toetab terve naha, luude ja liigeste tervist. Kollageen aitab hoida nahka elastse ja nooruslikuna, hoides niiskuse tasakaalu naharakkudes. Kuna keha loomulik kollageeni tootmine vananedes väheneb, on toidulisandi kujul selle võtmine hea viis naha tervena hoidmiseks
C-vitamiin
C-vitamiin toimib tugeva antioksüdandina kaitstes keha rakke vabade radikaalide eest, mis võivad põhjustada rakkude kahjustusi ja kiirendada vananemisprotsesse. C-vitamiini tarbimine soodustab kollageeni tootmist. Lisaks vähendab C-vitamiin kortse, ühtlustab nahatooni ja hoiab kaunist jumet.
Biotiin
Biotiin on hädavajalik B-vitamiin terve naha jaoks, mis toetab ainevahetust ning osaleb rasvhapete tootmises. Biotiin hoiab juuksed, naha ja küüned tervena ning säilitab naha niiskust ja tekstuuri.
Üksteise koostoimel aitavad need kolm toitainet toetada üldist tervist ja elujõudu. Kokkuvõttes on kollageen, C-vitamiin ja biotiin kolm olulist toitainet, mis on tihti seotud erinevate nahaprobleemidega. Seejuures võivad kollageen, C-vitmiin ja biotiin oluliselt aidata kaasa terve välimusega naha saavutamisele.
Gencell pakub mugavat ja lihtsat viisi saada kõik kolm olulist komponenti kätte ühest toidulisandist. Gencelli kapslis on kasutatud kõrgkvaliteedilisi koostisosi. Lisa Gencell oma igapäevasesse toidulisandite rutiini, et parandada oma naha elastsust, niisutust, tekstuuri ja üldist välimust. Lihtne viis toetada oma ilu sisemiselt.
Diso on uus tulija toidulisandite ja tervise maastikul. Diso kõige märkimisväärsem omadus on kõrge imenduvus, mis tagab maksimaalse kasu igapäevastest toidulisanditest. Väärtuslike mineraalide ja vitamiinide imendumine toimub juba suu limaskesta kaudu ning vajalikud toitained liiguvad otse vereringesse.
Lisaks on Diso vitamiiniribad meeldiva maitsega, vegan ja suhkruvabad. Kui sulle ei meeldi kibeda või ebameeldiva maitsega kapslite neelamine, oled vegan või hoidud liigse suhkru tarbimisest, on uued Diso vitamiiniribad täpselt Sulle mõeldud!
Kõrge biosaadavus, suurepärane imendumine ja maitse
Võrreldes teiste suukaudsete toidulisandi vormidega, nagu tabletid ja kapslid, on Diso parandanud tänu uusimale Absorbatec® tehnoloogiale biosaadavust mitmekordselt. Sama tehnoloogiat kasutades on Diso ekspertide meeskond eemaldanud Diso vitamiiniribadelt muidu vitamiinidele iseloomuliku ebameeldiva kibeduse. Ikka selleks, et saaksid nautida häid maitseid koos kõigi kasulike omadustega.
Enda keha varustamine kõigi vajalike vitamiinide ja mikrotoitainetega võib olla keeruline ja aeganõudev. Kuid tänu Diso’le võid olla kindel, et hoolitsed oma organismi eest igapäevaselt parimal viisil. Diso tagab sulle kõik esmatähtsad mikrotoitained lihtsalt ja mugavalt, toetades sinu heaolu ja energiataset terve päeva vältel.
Tõsta Diso oma igapäevasesse rutiini
Meie kompaktsed ja suus lahustuvad Diso vitamiiniribad on saadaval mugavates karpides, mida on lihtne kaasa võtta ja oma igapäevasesse rutiini kaasata. Olenemata sellest, kas eelistad Diso riba kasutada teel kontorisse, trenni, lõõgastudes puhkusel või kodus olles, on vitamiiniribad nii mugavad, kui ka maitsvad ja tõhusad.
Diso ekspertide tgasisided:
Diso tervishoiu ekspert Rachel Wickenden:
,,Viimase kümnendi jooksul olen pühendanud oma karjääri kodustele tervishoiuteenustele, seades esikohale täiskasvanute tervise. Selle aja jooksul olen täheldanud innovatsiooni puudumist valdkonnas, mis pakuks lahendust inimestele, kellel on neelamisraskused. Minu seisukoht muutus, kui mulle tutvustati Disot. Mõistsin kohe selle toote potentsiaali, mis võiks oluliselt pakkuda abi minu teenuse kasutajatele. Veelgi tähelepanuväärsem on see, et nad ei saa kasu mitte ainult toote toimeainest, vaid ka maitse poolest, mis on tohutu lisaboonus.’’
,,Mis mulle Diso® juures meeldib, on see, et nad ei tee kvaliteedis järeleandmisi. Bränditud koostisosade kaasamine muudab tooted veelgi paremaks. Pärast trenni meeldib mulle võtta Diso kurkumiini toidulisandit, et aidata vähendada ajutist põletikku, mis on põhjustatud jõutreeningust ja seeläbi kiirendada taastumist.’’
Vitamiinipuudus ehk avitaminoos ei pruugigi olla esimene asi, mille peale inimene tuleb, kui ta tunneb pidevat väsimust, kurnatust, lihaskrampe. Avitaminoos on seisund, mis tekib, kui keha ei saa piisavalt vitamiine. Tihti esineb selline olukord just talvel, seetõttu tuleks juba varakult hakata tarvitama igapäevaselt juurde kindlaid vitamiine, et pimedal ajal oleks meil kergem.
Väsimus Kui tunnete tihti väsimust või motivatsioonilangust, võib see olla teie keha viis ütlemaks, et teil on raua, magneesiumi või D-vitamiini puudus. Muidugi võib olla tihti esineva väsimuse põhjuseks muud tegurid, kuid vitamiinide tarvitamine koos mitmekülgse toitumisega on ainult kasulik.
Vitamiinipuudus võib tulla kõigil, olenemata soost ja vanusest. Kõige tihedamini esineb inimestel raua, magneesiumi, d-vitamiini ja tsingipuudust.
Lihaskrambid Lihaskrambid esinevad tihti magneesiumivaegusest, eriti sagedased on krambid jalgades, tavaliselt ilmuvad need öösiti. Nende esinemissagedus kasvab koos eaga, kuna vanemad inimesed ei söö tihti piisavalt ja nende toidulaualt puuduvad seetõttu vahel ka elutähtsad vitamiinid – tagajärjeks nende lihasmass kahaneb. Pikaajaline magneesiumivaegus võib tekitada iiveldust, lihasspasme, luunõrkust ja lihaskrampe.
Täiskasvanud mehe päevane magneesiumi vajadus jääb 380 mg kanti, naistel on see 310–320 mg päevas. Rasedate naiste päevane magneesiumivajadus on 350–360 mg.
Tsingipuudus Tsink on oluline mineraal, mida keha kasutab lugematul viisil. Tsink on vajalik enam kui 300 ensüümi aktiivsuseks, mis aitavad kaasa ainevahetusele, seedimisele, närvifunktsioonidele ja paljudele muudele protsessidele.Tsinki vaegust kehas võib ära tunda küüntele esinevate valgete laikude kaudu, tsingipuudusest võivad märku anda ka isumuutused, kui on näiteks tavapärasest suurem vajadus tarbida magusat või soolast. Samuti maitse-ja lõhnatajumuutused, kaalutõus ja -langus. Tsingist sõltub meie maitsetunnetus. Tsingi puudusel langeb maitseretseptorite funktsioon ning me ei suuda enam toite lõhna ja maitse järgi eristada. Vanematel inimestel langeb kehas tsingitase, mistõttu hakkavad nad vähem maitset tundma ja seetõttu rohkem soola ja suhkrut tarbima. Samuti võiksid tsinki lisaks tarbida rasedad, kel nahaprobleemid ja sagedad iiveldushood. Kõrgendatud stressi puhul võib samuti tekkida tsingipuudus, mistõttu võiks ennetamiseks tarbida toidulisandeid
Selleks, et teada saada, kas organismis esineb tsingipuudust, võib proovida kodusel testimisel niinimetatud maitsmise testi:
Selleks võib täiskasvanu kohta segada 50 milligrammi tsinksulfaadi poole klaasitäie veega. Kui vedelik on magus ja meeldiva maitsega või nagu tavaline vesi, siis see tähendab, et organism vajab rohkem tsinki. Kui vedelik on metallimaitsega ja pigem ebameeldiv, tähendab, et kehas on juba piisavas koguses tsinki.
Kindlam variant tsingipuudust testida on siiski lasta teha vereanalüüs.
Surgitech soovitab jõuluvanale kingikotti pista Surgitechi e-poest leitavaid Magleq B6 MAX + D3 N45, mis on mõeldud tavatoidu täiendamiseks magneesiumi, vitamiin B6 ja vitamiin D3-ga.
Ka Cynek Forte tsingikapsid on tore kingitus igaühele – vajalik mineraal nahale, küüntele ja juustele!
