Mees – ole terve!

Tervis ei ole ainult see, kuidas me end füüsiliselt tunneme, vaid ka see, kuidas me oma vaimset ja emotsionaalset heaolu hoiame. Kui räägime meeste tervisest, siis mõtleme esmalt füüsilistele probleemidele, nagu südamehaigused või ülekaal. Kuid meeste tervis on palju laiem teema, mis sisaldab kõike alates toitumisest ja liikumisest kuni vaimse tasakaalu ja elustiili valikuteni.

Siin on mõned olulised punktid, mida iga mees võiks oma tervise hoidmiseks silmas pidada.

Jälgi oma tervist

Eesnäärme tervis on meeste jaoks oluline, eriti vanemates vanuserühmades, kuna eesnäärmeprobleemid, sealhulgas healoomuline hüperplaasia ja eesnäärmevähk, on üsna levinud. Regulaarne kontroll aitab tuvastada võimalikke muutusi või haigusi varakult, kui ravi on kõige tõhusam. Meestele soovitatakse alates 50. eluaastast külastada uroloogi eesnäärme kontrolliks, kuid riskigruppidesse kuuluvad mehed võivad hakata kontrollima ka varem. Eesnäärme kontroll sisaldab sageli vereanalüüsi PSA (prostata spetsiifiline antigeen) taseme määramist ja rektaalset uuringut mis võimaldab arstidel hinnata eesnäärme suurust ja tekstuuri. Regulaarne jälgimine ja õigeaegne arstivisiit aitavad tagada meeste tervise ja ennetada tõsisemaid probleeme. Eesnäärme funktsioneerimise toetamiseks on olemas ka head toidulisandid. Ühe sellise leiad siit! 

Liigu piisavalt

Kehaline aktiivsus on meeste tervise aluseks. Uuringud näitavad, et füüsiline liikumine aitab ennetada paljusid kroonilisi haigusi, nagu südamehaigused, 2. tüübi diabeeti jne. Lisaks parandab liikumine meeleolu ja aitab vähendada stressi, mis on tänapäeva meeste jaoks sageli suur probleem.

– Piisab juba mõõdukast liikumisest nagu kiire kõndimine, jooksmine, rattasõit või jõutreening.
– Soovituslik on liikuda vähemalt 150 minutit nädalas, mis jaguneb näiteks 30 minutiks 5 korda nädalas.
– Lihaste tugevdamine on samuti oluline: 2-3 korda nädalas tuleks teha jõuharjutusi.

Siit leiad meie toidulisandid:

Südametervise toetamiseks Kurkumiin
Haiguste ennetamiseks C-vitamiin, Tsink ja D3+K2 vitamiin

Söö naturaalset ja tervislikku toitu

Toitumine mängib olulist rolli meeste tervises. Meestel on sageli kalduvus süüa liiga palju rasvaseid ja töödeldud toite, mis võivad viia kehakaalu tõusu ja südamehaiguste riskide suurenemiseni.

Tervisliku toidu hulka kuuluvad:

– Rohelised köögiviljad ja puuviljad: Need on täis vitamiine, mineraale ja kiudaineid.
– Täisteratooted: Need aitavad hoida veresuhkru taset stabiilsena ja annavad püsivat energiat.
– Küllastumata rasvad: Avokaado, pähklid, oliiviõli on head allikad.
– Valgud: Kala, linnuliha, kaunviljad, munad ja piimatooted aitavad lihaste taastumiseks ja üldiseks heaoluks.

Võta vitamiine

Vitamiinid on meeste tervise jaoks hädavajalikud, kuna need aitavad tagada keha normaalse toimimise ja toetavad immuunsüsteemi, lihaste kasvu ning hormonaalset tasakaalu. Erinevad vitamiinid, nagu D-vitamiin, aitavad hoida luid tugevana ja reguleerida testosterooni taset, samas kui B-grupi vitamiinid mängivad olulist rolli energia tootmises ja närvisüsteemi funktsioonis. A-vitamiin toetab silmade tervist ja naha uuenemist, samas kui C-vitamiin on oluline antioksüdant, mis kaitseb rakke vabade radikaalide eest. Aktiivsetele meestele on oluline ka piisav E-vitamiini tarbimine, kuna see toetab lihaste taastumist ja kaitseb südame tervist. Tasakaalustatud toitumine ja vajadusel toidulisandid aitavad tagada hea ning energilise enesetunde. Täpsema valiku ja kirjelduse vajalikest toidulisanditest leiad siit! 

Loobu halbadest harjumustest

Alkohol ja suitsetamine on tegurid, mis kahjustavad meeste tervist ning võivad põhjustada tõsiseid haigusi. Alkohol, kui seda liialt tarbida, võib kahjustada maksa, kardiovaskulaarsüsteemi ja isegi vaimset tasakaalu. Suitsetamine suurendab aga kopsuvähi ja südamehaiguste riski.

– Alkoholi tarbimist tuleb hoida mõõdukana (meeste puhul ei ole soovitatav ületada 2-3 alkohoolset jooki päevas).
– Suitsetamisest loobumine on üks parimaid asju, mida saad teha oma tervise heaks.

Kui soovi oma energiataset toetada tervislikult, leiad meie tootevalikust Energy vitamiiniribad

Kaitse oma nahka

Meeste naha tervis on oluline mitte ainult välimuse, vaid ka üldise heaolu seisukohalt, kuna nahk kaitseb keha erinevate keskkonnamõjude eest. Regulaarne näo puhastamine ja niisutamine aitab vältida naha kuivamist, ummistunud poore ja enneaegset vananemist, eriti kuivade ja külmade ilmadega. Meeste nahk on tavaliselt paksem ja rasusem, kuid ka see vajab õigeid tooteid, nagu niisutajad ja päikesekaitsekreemid, et vältida vananemisilmingute, näiteks kortsude ja pigmentatsioonide teket. Päikesekaitse on oluline igapäevane samm, kuna UV-kiired võivad põhjustada nahakahjustusi ja suurendada nahavähi riski. Samuti on kasulik kasutada näohooldustooteid, mis on kohandatud meeste naha vajadustele, et tagada selle tervislik välimus ja kaitse kogu päeva jooksul. 

Sea uni prioriteediks

Kvaliteetne uni on oluline keha taastumiseks, immuunsüsteemi tugevdamiseks ja vaimse tasakaalu hoidmiseks. Uuringud näitavad, et meestel, kellel on pidevalt unehäired või kes ei maga piisavalt, on suurem risk mitmesuguste terviseprobleemide tekkeks, sealhulgas südamehaigused, diabeet ja vaimsed häired.

Siit leiad meie toidulisandi unele – Snooze

Hoia pea selge

Meeste puhul on tihti tõstatatud küsimus, kuidas mehed oma emotsioone ja vaimseid probleeme käsitlevad. Kuigi mehed kipuvad vähem otsima professionaalset abi vaimse heaolu probleemide korral, on just stressi ja ärevuse juhtimine üks tähtsamaid aspekte meeste tervises.

Vaimse tervise hoidmiseks:

– Õpi stressi maandamise tehnikaid: meditatsioon, hingamisharjutused, jooga või isegi lihtne jalutuskäik aitavad leevendada igapäevaelu pinget.
– Ära pelga professionaalse abi otsimist: psühholoog või terapeut saab aidata keerulistes olukordades.
– Hoia sotsiaalsed suhted tugevad: toetav sõpruskond ja pereliikmed on vaimselt tugevad mehhanismid, mis aitavad raskustes toime tulla.

Siit leiad sobiva toidulisandi närvisüsteemi toetamiseks pingelisel ja stressirohkel perioodil, tagamaks vaimse tasakaalu ning üldise heaolu kiire elutempo korral Szafraceum